Советы кардиолога пожилым

Индивидуальный подход к каждому отдыхающему на основе проверенных годами научных программ и новейших открытий медицины обеспечивает максимально возможное восстановление и профилактику. Ведь самое ценное, что у нас есть - это наше здоровье.
Фаизова Эльвира Раилевна
заведующая отделением кардиореабилитации
санатория «Зеленая роща»РБ
кандидат медицинских наук

    Сердечно-сосудистые заболевания считаются одними из основных болезней пожилых людей, причём встречаются чаще у мужчин. К 65-70 годам частота заболеваемости становится одинаковой независимо от половой принадлежности. У пожилых людей происходят возрастные изменения сердца. При физических нагрузках и стрессе сердце человека пожилого возраста не может реагировать адекватно. Эти изменения нарушают кровообращение и оказывают отрицательное воздействие на все органы человека. 
    Для профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращения обострения заболевания необходимо вести здоровый образ жизни, который включает в себя:

1. Физическую активность, которая показана любому человеку.
Ее объем зависит от исходного состояния здоровья, подготовленности  к физической нагрузке и наличия заболеваний. Если Вы хотите сохранить свое сердце и сосуды в здоровом состоянии, подружитесь с физкультурой. Не следует изнурять себя часовыми пробежками и занятиями в спортзале. Всего 30 минут через день - и Ваши сосуды будут Вам признательны. Только занятия эти должны быть регулярными. Если у Вас уже есть проблемы с сердцем, посоветуйтесь с кардиологом, какими именно упражнениями лучше заполнить эти 30 минут. Больше времени уделяйте активным подвижным занятиям, особенно прогулкам на свежем воздухе. В идеале для укрепления сердца стоит ежедневно проходить пешком 3-5 километров. Физические тренировки повышают устойчивость к физическим нагрузкам и улучшают психологический статус.

2. Сохранение и поддержание здорового веса тела.
Избыточный вес и ожирение повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артериальной гипертензии. Необходимо соблюдение баланса между количеством потребляемой энергии (количеством пищи) и физической активностью. Поддерживайте свое тело в форме. Желательно подсчитывать питательность своего меню. Не доводите это до абсурда и не ходите всюду с калькулятором. Просто запомните приблизительное количество калорий в продуктах, составляющих основу Вашего рациона. Это даст возможность не набирать лишний вес. 

3. Сбалансированное питание. 
    Поваренная соль – враг для людей, стремящихся поддерживать свои сосуды и сердце. Использование соли может довести Вас до таких тяжелых заболеваний, как инсульт или гипертония. Необходимо снижение потребления соли до 5г в сутки, включая соль в готовых продуктах. Соль можно заменить приправами и свежей зеленью. Продукты питания должны быть богатыми витаминами и минералами (солями калия, магния и кальция). Необходимо включать в рацион молочные продукты, овощи, фрукты, сухофрукты, нежирные  сорта мяса и рыбы. Жир – враг сердца и сосудов,  его избыток приводит к накоплению холестерина в крови. Сведите к минимуму употребление жирного мяса, сливочного масла и жирных молочных продуктов. Чем больше Вам лет, тем меньше животных жиров должно быть в рационе. Чашечка кофе или хорошего чая не противопоказана пациентам с повышенным давлением, но категорически не рекомендуется выпивать в день более 3-4 чашек. Лучше вспомнить об ароматных и полезных травяных сборах (мята, сушеница, кустарник, валериана и др.).

4. Психоэмоциональное равновесие.
 Старайтесь избегать стрессов. Во время эмоционального напряжения, сердце работает гораздо активнее и перекачивает кровь в 5 раз быстрее активного. Стрессовые нагрузки на сердечную мышцу могут привести к таким заболеваниям, как инсульт и инфаркт. Во время отдыха давление снижается само по себе. Необходим спокойный сон. Не следует работать без отдыха и приводить нервную систему в состояние полного расстройства. Работу нужно умело чередовать с приятным отдыхом. Сидя в кресле можно за 3 минуты восстановить организм и расслабиться. Умение расслабиться при стрессовых ситуациях помогает сохранить здоровье. Еще А.С. Пушкин писал: «учитесь властвовать собой…». Изучите методики релаксации. Хорошим подспорьем могут быть упражнения на расслабление, ароматерапия, сауна, приятное хобби. Если Вы уже перенесли тяжелое заболевание сердца, например, инфаркт, не отказывайте себе в маленьких удовольствиях. Например, многие люди, перенесшие инфаркт, стараются избегать сексуальных отношений, чтобы не перегружать сердце. Это заблуждение. По данным американских кардиологов занятие сексом не ухудшали состояние сердечно-сосудистой системы пожилых людей, перенесших инфаркт, а в некоторых случаях даже улучшали их общее самочувствие. Американские кардиологи даже проводят со своими пациентами беседу на эту тему. Просто проконсультируйтесь со специалистом.

5. Отказ от курения и избыточного потребления алкоголя. 
Курильщики составляют основную группу риска развития инфаркта миокарда, поэтому, если вы курите, лучше распрощаться с этой пагубной привычкой.Курение и алкоголь сегодня не в моде, т.к. в моде здоровье. 
    Если у Вас или ваших близких родственников уже есть некоторые проблемы с сердечно-сосудистой системой, то Вам необходимо:
- не менее 1 раза в год проверять давление и, если оно повысилось хоть на десять пунктов, проконсультироваться со специалистом, а в дальнейшем эту проверку проводить ежемесячно; 
- ежегодно проверять уровень холестерина, ведь накопление этого вещества способствует закупорке сосудов и может привести к инсульту или инфаркту;
- ежегодно проверять уровень глюкозы в крови, особенно после 40 лет, ведь сахарный диабет - фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний; 
- посещать стоматолога, поддерживать гигиену зубов и полости рта, ведь бактерии, развивающиеся в ротовой полости увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- при наличии сердечно-сосудистых заболеваний посещать своего кардиолога, получать от него полезные советы и регулярно принимать назначенные препараты по предложенным схемам.
    Выполняя эти несложные правила, вы сможете поддержать свое сердце и сохранить здоровье на долгие годы. Будьте здоровы!

Вернуться к списку