Здоровье – самый ценный и неподкупный человеческий ресурс

Индивидуальный подход к каждому отдыхающему на основе проверенных годами научных программ и новейших открытий медицины обеспечивает максимально возможное восстановление и профилактику. Ведь самое ценное, что у нас есть - это наше здоровье.


Фаизова Эльвира Раилевна

Заведующая отделением кардиореабилитации санатория «Зеленая роща»

кандидат медицинских наук, врач-кардиолог высшей категории


Ежегодно в России за кардиологической помощью обращается более 20 миллионов людей. Профилактика ишемической болезни сердца, особенно таких ее форм, как стенокардия или инфаркт миокарда, важна для всех. Имеется множество доказательств в пользу положительного влияния кардиореабилитации на долгосрочный прогноз у лиц с сердечно-сосудистой патологией. Реабилитация при заболеваниях сердца – это длительная программа. Если Вы когда-то перенесли заболевание сердца, то процесс реабилитации должен протекать всю оставшуюся жизнь. В этом есть неоспоримое преимущество  это продлевает жизнь!

Санаторий «Зелёная роща» является единственной здравницей в Республике Башкортостан, где проводится кардиореабилитация больных с нестабильной стенокардией, после перенесенного инфаркта миокарда, после операций на сердце и сосудах. После курса кардиологический реабилитации необходимо продолжить вести здоровый образ жизни.

Чтобы сохранить сердце здоровым на долгие годы и предотвратить обострения сердечно-сосудистых заболеваний необходимо соблюдать несколько простых правил:

- Бросьте курить. По шкале вредности от 1 до 10 баллов вред от курения равен 10. Дым повышает в крови уровень углекислоты, вытесняющей кислород. При ишемической болезни сердца артерии сужены и сердце испытывает нехватку кислорода. Курение - это самое худшее, что может быть в данном случае. Исследования показали, что уровень смертности среди избавившихся от этой вредной привычки, в 2 раза ниже такового среди продолжающих курить.

- Контролируйте свое артериальное давление. При его стабильном повышении или частых перепадах обязательно пройдите медицинское обследование.

- После 40 лет регулярно проверяйте уровень холестерина и сахара в крови.

- Питайтесь по принципу «меньше»: меньше соли, меньше жира, меньше калорий. Чересчур жирное, слишком соленое блюдо может вызвать приступ стенокардии и повышение давления.

- Съедайте ежедневно не более 200 г мяса или птицы.

- Ешьте только постное мясо, срезая весь жир при приготовлении пищи. Покупайте мясной фарш с содержанием жира не более 15 %, что должно быть указано на этикетке.

- Если возможно, снимайте кожу с птицы до начала кулинарной обработки, в крайнем случае – после.

- Используйте растительные масла полезные для сердца – содержащие мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты (например, оливковое).

- Употребляйте больше овощей, в частности, как гарнир к мясу.

- Исключите из рациона богатые холестерином субпродукты – такие, как печень, почки или сердце. Один раз в месяц можно включать в рацион небольшой кусок печени, так как в ней содержатся витамины и железо.

- Ешьте молочные продукты обезжиренные или с 1 %-ным содержанием жира. Внимательнее относитесь к выбору сыров: некоторые сорта с низким содержанием жира очень соленые, что вредно для сердца.

- Включайте в рацион различные крупы. Особенно полезны овсяные отруби, которые, по некоторым данным, снижают уровень холестерина.

- Выбирайте продукты богатые крахмалом и клетчаткой. Прекрасной заменой жирной пище будут продукты с высоким содержанием крахмала и клетчатки, такие как фрукты, овощи, сухие горох и фасоль, продукты из цельных злаков, вермишель, рис и хлеб. Содержание калорий в них меньше, чем в жирной пище, но они тоже являются хорошими источниками витаминов и минералов.

- При высоком артериальном давлении употребляйте не больше 6 г соли в день, это приблизительно одна чайная ложка, включая соль, которая содержится в готовых продуктах, и добавляемая во время готовки. 

- Старайтесь свежее мясо домашней птицы, рыбу и постное мясо есть чаще, чем консервированные и готовые продукты.

- Используйте травы, специи и бессолевые смеси приправ вместо соли при приготовлении пищи. Готовьте рис, вермишель и горячие каши без соли. Ограничьте употребление в пищу обычного или риса быстрого приготовления, макарон и смесей каш, потому что в них обычно добавляется соль. Промывайте консервированные продукты, такие как тунец, чтобы уменьшить в них содержание натрия.

- Старайтесь избегать жареной пищи. Если вы всё-таки жарите пищу, используйте небольшое количество растительного масла. Лучше использовать гриль, чтобы жир стекал вниз.

- Соблюдайте умеренность при употреблении спиртного. Для мужчин не более 2 алкогольных напитков в день, для женщин  один. Таким напитком может быть около 330 мл пива, или 250 мл сухого вина, или 50-60 мл крепких напитков.

- Занимайтесь физкультурой. Уже доказано, что физические упражнения являются хорошим средством для ослабления стрессов и снятия нервного напряжения. Кроме того, они помогают снижать вес. То есть нейтрализуют главных противников здорового сердца. Регулярные лечебные тренировки также уменьшают частоту сердечных сокращений и понижают давление крови. Особенно полезна ходьба, старайтесь больше гулять. Пешком поднимайтесь по лестницам. Старайтесь проходить в день не менее 2-3 километров.

- Научитесь расслабляться. Релаксация или медитация поможет обрести контроль над эмоциями, вместо того чтобы они владели вами. Старайтесь думать о себе как о здоровом и активном человеке, а не как о больном.

Здоровье – самый ценный и неподкупный человеческий ресурс! Не болейте и берегите свое здоровье, ведь никакие деньги его не купят! Прислушивайтесь к своему организму, своевременно проходите медицинское обследование – это бесценный вклад в долголетие и беспроблемную жизнь.

Фаизова Э.Р. © 

Вернуться к списку